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发布时间:2021-08-06新闻来源:

鸡胸肉烤时蔬 | 吃到撑,热量才380卡(八)

减脂期吃水煮菜的人生就是黑白的,

乏味的菜你能坚持几天?

来给减脂必备的鸡胸肉,

整点新花样。

今日推荐——鸡胸肉烤时蔬

GI碳水、蛋白质和膳食纤维,

满满一大碗吃到撑,

热量也就380大卡。

掌握正确的烤鸡胸姿势,

保证鸡胸肉不干柴,

鲜嫩入味,入口爆汁,

还能吃出烧烤的味道。

成品.jpg


食材

蔬菜:

南瓜半个 / 玉米半个 / 西兰花少许

小番茄适量 口蘑少许 /

橄榄油2 / 盐少许 / 黑胡椒少许

腌制:

鸡胸肉1/ 蒜半头

料酒1/ 生抽1/ 老抽半勺

盐少许 / 黑胡椒少许

 

工具

海氏K7食光机  / 料理盆

刀具 / 油纸或锡纸

 

步骤

1、称量准备好所有食材备用。

2、鸡胸肉切块加入蒜片和调料,抓匀腌制20分钟。

2.jpg

3、蔬菜洗净,切好放入容器加入橄榄油、黑胡椒和盐拌匀。(西兰花烘烤时间太长会失去色泽和营养,可以提前用盐水焯一下。)

3.jpg

4、烤盘铺上锡纸,放入鸡胸肉、玉米和南瓜,放入预热好的食光机,180度烤20分钟。

4.jpg

520分钟后取出,再把其余的蔬菜放进去,继续烘烤10分钟。

5.jpg

6、烘烤结束取出即可食用。

6.jpg

7、食欲满满~

7.jpg

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