鸡胸肉烤时蔬 | 吃到撑，热量才380卡（八）

减脂期吃水煮菜的人生就是黑白的，

乏味的菜你能坚持几天？

来给减脂必备的鸡胸肉，

整点新花样。

今日推荐——鸡胸肉烤时蔬

低GI碳水、蛋白质和膳食纤维，

满满一大碗吃到撑，

热量也就380大卡。

掌握正确的烤鸡胸姿势，

保证鸡胸肉不干柴，

鲜嫩入味，入口爆汁，

还能吃出烧烤的味道。

食材

蔬菜：

南瓜半个 / 玉米半个 / 西兰花少许 / 

小番茄适量 / 口蘑少许 /

橄榄油2勺 / 盐少许 / 黑胡椒少许

腌制：

鸡胸肉1块 / 蒜半头 / 

料酒1勺 / 生抽1勺 / 老抽半勺 / 

盐少许 / 黑胡椒少许

工具

海氏K7食光机  / 料理盆 / 

刀具 / 油纸或锡纸

步骤

1、称量准备好所有食材备用。

2、鸡胸肉切块加入蒜片和调料，抓匀腌制20分钟。

3、蔬菜洗净，切好放入容器加入橄榄油、黑胡椒和盐拌匀。（西兰花烘烤时间太长会失去色泽和营养，可以提前用盐水焯一下。）

4、烤盘铺上锡纸，放入鸡胸肉、玉米和南瓜，放入预热好的食光机，180度烤20分钟。

5、20分钟后取出，再把其余的蔬菜放进去，继续烘烤10分钟。

6、烘烤结束取出即可食用。

7、食欲满满~